【跟着我们动一动系列2】身体素质练习——跳绳(李春月)
日期:2020-02-19 13:46:55  发布人:admin  浏览量:283

(一)直摇跳绳:30"快速跳(见动图1

(二)持绳上举+蹲起:(蹲起记一次)15次(见动图2

(三)交换腿跳绳:30"快速跳(见动图3

(四)持绳上举+箭步蹲:左右腿交替,每边15(见动图4

(五)前后并腿跳绳:30"快速跳(见动图5

(六)持绳前举转体+单腿后屈:左右腿交替,每边15(见动图6

(七)左右并腿跳绳:30"快速跳(见动图7

(八)弓步持绳前举+转体:左右弓步每边15(见动图8

(九)脚跟前点地跳绳:30"快速跳(见动图9

(十)大蹲持绳上举+体侧屈:15(见动图10

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